言葉に傷ついた心へ――見えないいじめ・ハラスメントから自分を守るために

見えないいじめは、確かに存在しています

学校や職場、あるいは日常のちょっとした集まりの中で、「あれ？」と感じる違和感。それが何度も繰り返されるうちに、心の中で小さな傷が増えていくことってありますよね。
大声で怒鳴られるわけでも、直接的な暴力を受けるわけでもない。でも、冷たい言葉や無視、皮肉やあてこすりなどが積み重なると、気がつかないうちに心が限界に近づいてしまうのです。

いじめやハラスメントというと、子どもの世界だけのものだと思われがちですが、大人の人間関係の中でも静かに、でも確実に存在しています。特に「精神的ないじめ」「態度による無視」などは、目に見えづらいぶん、周囲にも理解されにくく、ご本人の苦しみがなかなか伝わらないものなんです。

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「気にしすぎ」と言われても、つらいものはつらいんです

もし、あなたが誰かの言葉や態度に傷ついているのなら、その気持ちは決して「気にしすぎ」ではありませんよ。「そんなことで？」と軽く流されたり、「もっと強くならなきゃ」なんて自分を責めてしまうこともあるかもしれません。

でも、実際に心が痛むなら、それはもう立派な傷なんです。たとえ相手が「冗談のつもりだった」と言ったとしても、あなたの感じた痛みは事実です。

人によって、心の感じ方には違いがありますよね。ある人には笑い話でも、あなたにとっては耐えられないほどのストレスかもしれません。それを無理に我慢する必要はありませんし、自分の心に嘘をつく必要もありません。

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心が限界を超える前に、できること

まず大切なのは、「自分の感情を認めること」です。「私は今、つらいと感じている」「あの人の言葉に傷ついた」と、ありのままの気持ちを言葉にしてあげてください。誰かに話せなくても、自分でノートに書いてみるだけでも心が少し軽くなりますよ。

もし、信頼できる誰かがいるなら、勇気を出して相談してみてください。「小さなこと」と思われるかもしれないと不安に感じるかもしれませんが、あなたの心の声を大切に受け止めてくれる人は、必ずいます。

また、職場や学校などの組織には、相談窓口が設けられていることもあります。自分ひとりで抱えきれないと感じたときは、専門機関やカウンセラーを頼ることも選択肢のひとつです。

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心の距離を取る勇気も、大切な自衛手段

つらい言葉や態度にさらされ続けていると、「自分が悪いのかな」「どうして私だけこんな目に遭うんだろう」と、どんどん自己否定の気持ちが強くなってしまいますよね。そんな時は、その関係から少し距離を取ってみることも必要なんです。

もちろん、「関係を切る」と決めることはとても勇気のいることです。でも、それは「逃げ」ではなく、自分の心を守るための「選択」です。近くにいる人が必ずしもあなたの味方とは限りません。だからこそ、少し離れてみて、自分を取り戻す時間を持つことがとても大切なんです。

誰かの言葉に押しつぶされそうになったときは、「私は私のままでいい」と、自分に優しく言ってあげてくださいね。

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あなたの心は、あなたが守ってあげてください

精神的なハラスメントや言葉によるいじめは、目に見えない分、自分でもその深刻さに気づきにくいものです。でも、だからこそ、あなた自身が自分の心のサインに耳を傾けてあげてください。

「泣きたい」「怖い」「苦しい」と感じたら、その気持ちを無理に押し込めなくて大丈夫ですよ。

どんな状況でも、あなたには「そこから離れる自由」と「助けを求める権利」があります。そして、あなたの感じた「つらい」という気持ちは、何よりも大切にされるべきものです。

いま、この記事を読んでくださっているあなたの心が、少しでも軽くなりますように。どうか、あなた自身を一番に大切にしてくださいね。