「もう終わりにしたい」気持ちは、心を守るサインなんです。
もう終わりにしたい。
でも職場にいられなくなるのは怖い。
気まずさで仕事が手につかなくなったらどうしよう。
相手が怒ったり、すがってきたりしたらどうしよう。
誰かに知られたら、人生が崩れてしまう気がする。
そんなふうに胸が苦しくなる日々を、ここまで一人で抱えてこられたのですよね。
社内不倫は、恋愛の問題だけではなく、毎日の仕事・評価・人間関係・生活そのものと絡み合います。
だから「終わらせる」と決めるだけでも、ものすごいエネルギーが必要なんです。
この記事では、穏便に区切りをつけて、仕事を続けるために必要な心理的ステップを、現実的に整理していきます。
なぜ社内不倫は終わらせにくいのかを言語化する。
社内不倫が終わりに向かいにくい理由は、相手への気持ちだけではありません。
毎日顔を合わせる環境そのものが「関係を続けてしまう仕組み」になっているからなんです。
同じ会議、同じチャット、同じフロア、同じ締切。
距離を置きたくても、業務上の連絡は避けられません。
さらに「ここで関係が壊れたら仕事がやりづらい」という恐れが、別れ話を先延ばしにしやすいです。
その結果、心の中では終わらせたいのに、行動が追いつかず、自己嫌悪や緊張が積み重なってしまいます。
まずは「終わらせたいのに終われないのは、意志が弱いからではなく、環境がそうさせるから」と理解してあげてください。
ステップ1：終わらせたい理由を“感情”と“事実”に分けて整える。
別れ話は、感情が高ぶっている時ほどこじれやすいです。
ですので最初にやっていただきたいのは、理由をノートやスマホのメモに書き出して整理することです。
ポイントは「感情」と「事実」を分けることなんです。
たとえば感情は「罪悪感で眠れない」「自分が消耗している」「不安で涙が出る」など…
事実は「仕事の集中が落ちた」「連絡頻度が増えて生活が崩れた」「将来の約束が曖昧なまま長引いている」などです。
この二つを分けると、相手に伝える言葉が落ち着いてきます。
そして一番大切なのは、理由を“誰かのため”ではなく“自分の人生のため”に置くことです。
「もう十分頑張ったので、ここで区切りをつけたい」と言える土台が整うんです。
ステップ2：別れ話は「短く・一回で・境界線を明確に」伝える。
円満に終えるためには、話し合いを長引かせないことが大切です。
長い話し合いは、情が戻ったり、言い訳や交渉が始まったりして、結局ズルズルしやすいからなんです。
おすすめは「結論→理由→今後」の順番で、短く伝える形です。
たとえば「この関係は今日で終わりにしたいです。自分の心と仕事を守りたいので、もう戻りません。職場ではこれまで通り業務として丁寧に対応します。」
このように、相手を責めずに“自分の決意”として言い切るのがポイントです。
もし相手が感情的になっても、議論で勝とうとしなくて大丈夫です。
「気持ちは受け止めますが、決めたことは変わりません」と、境界線だけは静かに守ってください。
優しさは、曖昧さではなく、誠実な線引きとして表れます。
ステップ3：職場では「避けすぎない・近づきすぎない」距離感を作る。
別れた後に一番怖いのは、職場の空気が変わることですよね。
だからこそ、社内では“演技”ではなく“型”で乗り切るのが安心です。
型とは、挨拶はする、業務連絡は簡潔にする、雑談は最小限にする、二人きりの場面を増やさない、というような一定のルールです。
避けすぎると周囲に違和感が出やすく、逆に以前のように親密だと誤解を招きやすいです。
ですので「丁寧だけれど事務的」という温度に落とすのがちょうど良いんです。
可能であれば、連絡手段をメールや業務チャット中心にして、記録が残る形に寄せてください。
会議室や帰り道など、感情が揺れやすい状況を避けるだけでも、気まずさは少しずつ薄れていきます。
ステップ4：心の中の“引き戻し”に備えて、回復の手順を決めておく。
関係を終えると、しばらくの間は心が揺れます。
寂しさ、後悔、焦り、罪悪感、怒り、安心。
矛盾した感情が同時に出るのは自然なことなんです。
この時期に大切なのは「揺れた時にどうするか」を先に決めておくことです。
たとえば、連絡したくなったら深呼吸して5分だけ散歩する。
夜に不安が強い日は、スマホを手の届かない場所に置いて温かい飲み物を飲む。
どうしても苦しい時は、信頼できる人か専門家に話す。
こうした“回復の手順”があると、感情に飲み込まれにくくなります。
自分を責める言葉が浮かんだ時は、「今は回復期なんです」と心の中で言い直してあげてください。
回復は、意思の強さではなく、習慣で進みます。
ステップ5：仕事を守るための「防波堤」を静かに用意する。
仕事への影響を小さくするために、現実的な防波堤も用意しておくと安心です。
たとえば、噂の種になりやすい話題は自分から出さない。
飲み会や二次会など、誤解を招く場面は距離を取る。
評価や配置に影響が出そうなほどストレスが強い場合は、異動希望や業務調整を検討する。
また、相手からの接触がしつこくなる、脅しや圧力のように感じる、業務に支障が出る、という場合は、一人で抱えなくて大丈夫です。
社内の相談窓口、人事、産業医、外部の相談機関など「味方になってくれる窓口」を把握しておくだけでも心が落ち着きます。
守るべきものは、相手の機嫌ではなく、あなたの安全とキャリアなんです。
まとめ：区切りは、人生を取り戻すための優しい決断です。
社内不倫を終わらせることは、勇気のいる決断です。
けれど「終わりにしたい」と感じた時点で、あなたの心は、これ以上の負担を減らしたいと教えてくれているんです。
冷静に理由を整理し、短く誠実に伝え、職場では一定の距離感を守る。
揺れる心には回復の手順を用意し、必要なら防波堤も作る。
この流れを踏めば、気まずさは“ずっと続くもの”ではなく、“通り過ぎていくもの”になっていきます。
あなたが安心して仕事を続けられること。
そして、これからの人生を自分の手に戻していけること。
そのための一歩として、今日の内容が支えになれば嬉しいです。
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