不倫関係から抜け出すためのステップ5｜心を解放するために大切なこと

「やめたいのにやめられない」、その気持ちを責めないでください

不倫関係にあると、「このままではいけない」とわかっていながらも、なかなか抜け出せないことがありますよね。
とくに既婚者同士の恋愛やダブル不倫のように、互いに家庭を持つ関係では、罪悪感や葛藤がさらに深くなるものです。

「自分を大切にしたい」「もう傷つきたくない」──そう思っていても、気持ちはすぐには割り切れないものです。
今回は、不倫関係から抜け出したいと願うあなたへ、心を傷つけずに関係を終わらせるための5つのステップをご紹介します。

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ステップ1：まずは「現実」をしっかり見つめ直す

不倫関係を続けていると、相手と過ごす時間だけが特別に思えて、現実から目を背けたくなってしまうことがあります。
ですが、まずは冷静に今の状況を整理することが大切なんです。

・相手が本当に自分を大切にしているのか
・未来を約束されているのか
・この関係によって自分がどれだけ傷ついているのか

紙に書き出してみるのもおすすめです。
目で見て整理することで、現実とのギャップに気づけることがありますよ。

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ステップ2：心の寂しさに名前をつけてあげる

不倫に依存してしまう背景には、多くの場合「心の寂しさ」や「愛されたい気持ち」がありますよね。
でもその感情は、とても人間らしい自然な思いなんです。

「誰かにそばにいてほしい」「優しくしてほしい」──そう思う自分を責めるのではなく、その気持ちに優しく名前をつけてあげることが大切です。
たとえば、「私は今、安心を求めているんだな」と認めてあげるだけで、心が少し穏やかになります。

感情を無理に押し込めるのではなく、自分の心の声に丁寧に耳を傾けてみてくださいね。

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ステップ3：連絡手段を減らす、距離を取る

不倫関係を続けてしまう原因のひとつに、「連絡を取り続けてしまう」という点があります。
とくにLINEやSNSなど、手軽に繋がれる手段があることで、関係を断ち切るのが難しくなってしまいますよね。

まずは、連絡の頻度を減らす、通知をオフにする、SNSを非表示にするなどの小さな工夫から始めてみましょう。
可能であれば、職場や日常生活でもなるべく接点を減らすようにしてみてください。

少し距離を置くことで、感情が落ち着き、冷静に判断できるようになっていきますよ。

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ステップ4：自分自身の「本当の幸せ」を見つめ直す

今の関係は、「あなたを本当に幸せにしてくれるもの」でしょうか？
一時的な安心感や刺激に包まれているだけで、本当に欲しかったものから遠ざかっていないでしょうか？

たとえば、安心できる家庭、信頼できるパートナー、自分らしくいられる時間──そんな未来を思い描いたときに、今の関係がそれを実現できるのか、一度立ち止まって考えてみてください。

あなたが望んでいた幸せは、もっと安心で温かなものだったはず。
その原点に戻ることで、「終わらせたい」という気持ちが少しずつ強くなっていくかもしれません。

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ステップ5：信頼できる人に気持ちを話す

関係を終わらせようとしても、一人で抱え込んでいると心が折れてしまうこともありますよね。
そんなときは、信頼できる人に話すことをためらわないでください。

友人、カウンセラー、あるいは同じ経験をした人の声に耳を傾けることで、自分の気持ちが整理され、「このままではいけない」と思えるきっかけになることがあります。
人に話すことで、罪悪感や孤独感も軽くなっていくものですよ。

もし話せる人がいない場合は、日記に書いても大丈夫です。言葉にすることが、心の整理に繋がっていくんです。

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最後に〜あなたの未来は、いつでもやり直せます

不倫関係から抜け出すのは、決して簡単なことではありません。
それでも、「このままではいけない」と思ったあなたの感覚は、確かに正しいのです。

人を愛することに罪はありませんが、その愛が自分を傷つけてしまうものなら、そっと手放す勇気も必要です。
あなたには、自分の幸せを選び直す力があります。

どうか焦らず、少しずつ、自分の心と向き合ってくださいね。
この先の人生が、今よりもっと穏やかであたたかなものになりますように。